ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
ه طور کلی دو نوع خستگی وجود دارد
۱ خستگی هوازی ۲ خستگی غیر هوازی .
: خستگی هوازی: نوعی از خستگی است که در اثر فعالیت های هوازی به وجود می آید و علل آن به شرح زیر است :
-کم شدن سطح گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه کمبود گلیکوژن جگر و عضله است .
-کم شدن آب بدن به علت بالا رفتن سطح متابولیسم و عمل تعریق
-کم شدن نمک بدن
-افزایش حرارت بدن
-عدم توازن بین یونهای سدیم و پتاسیم
و
بالاخره کاهش بازده قلب به علت افزایش نیاز اندام ها , که در هر ضربه قادر
نیست خون کافی به -اندامهای بدن برساند , نمونه خستگی هوازی را می توان در
دوهای ماراتن و ۰۰۰/۱۰ متر مشاهده نمود.
: خستگی غیر هوازی : نوعی دیگر از خستگی است که در اثر فعالیت های غیر هوازی به وجود می آید . علل آن عبارتند از :
-کمبود اکسیژن
-زیاد
شدن حالت اسیدی خون که در اثر بالا رفتن مقدار اسید لاکتیک می باشد . این
اسیدی شدن خون سبب بوجود آوردن اختلالاتی در امر انقباض عضلانی میگردد ,
بدین ترتیب ماده ای را که در انتهای سیناپس های عصبی ترشح می شود ( اسیتل
کولین ) , تحت تاثیر قرار می دهد و چون این ماده در عمل انقباض نقش مهمی
دارد کارش مختل گشته , انقباض خوبی انجام نمیگیرد .
-کمبود مواد قندی و
کاهش آن در اثر فعالیت و ندادن استراحت های حساب شده در جهت ترمیم ATP PC
از دست رفته در فعالیت های شدید و کوتاه مدت . نمونه خستگی غیر هوازی را
میتوان در کشتی به خوبی مشاهده کرد .
در مورد علائم ظاهری خستگی باید گفت که کبود شدن پوست بدن , افزایش حرارت , احساس درد , کوفتگی و تشنگی از علائم مشخصه خستگی است .
تمرینات هوازی در بین استراحت ها
به
منظور از بین بردن اسید لاکتیک در ورزش های غیر هوازی ( مثل کشتی ) که
میزان تولید اسید لاکتیک در آن زیاد می باشد , فعالیت های هوازی با شدت کم
حائز اهمیت هستند تا بدین ترتیب اسید لاکتیک را بعنوان منبع انرژی سوزانده ,
از بین ببریم .
: دادن آب و مواد قندی در بین نیمه های بازی و در فواصل مسابقات و تمرینات .
نگه داشتن حالت پایدار در تمرینات و ساختن حالت پایداری جدیتر .
بعد
از ۲ تا ۳ دقیقه فعالیت ورزشی بدن از نظر فیزیولوژی به مرحله ای می رسد که
به آن حالت پایدار می گویند . در این وضعیت , تعداد ضربان قلب و تنفس به
حد ثابتی می رسد , بدن از نظر مصرف اکسیژن هیچگونه کمبودی ندارد و مقدار
اسید لاکتیک و فشار خون نیز به یک حد ثابت میرسد . انرژی لازم برای فعالیت
ورزشی در حالت پایدار بوسیله عضلات مخطط تامین می شود .
: حال اگر
ورزشکاران سعی کنند که در تمرینات حالت پایدار را حفظ نمایند , خستگی دیر
تر حاصل می شود . اگر فرض کنیم که در حالت پایدار ضربان فردی برابر ۱۴۲
باشد , بعد از مدتی تمرین فرد قادر خواهد بود با ضربان ۱۴۸ حالت پایدار
بدنش را حفظ نماید . نتیجتا کیفیت کار ورزشکار بیشتر خواهد شد و ورزشکار با
وضعیت پایدار جدیدتر کار خود را ادامه خواهد داد . باید توجه داشت که در
حالت پایدار , بدهی اکسیژن کماکان موجود می باشد ولی مقدار آن ناچیز است .